Как помочь себе успешно сдать экзамены
· Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал.
· Соблюдайте режим подготовки, не допускайте перегрузок, но и не разрешайте себя оставлять все на последний день.
· Необходимо разумное чередование занятий и отдыха. Отдохнувший человек, гораздо лучше воспринимает информацию.
· Ознакомьтесь с методикой подготовки к экзаменам. Не имеет смысла зазубривать весь фактический материал, достаточно уметь увидеть ключевые моменты и уловить смысл и логику материала. Очень полезно делать краткие схематические выписки и таблицы, упорядочивая изучаемый материал. Если не умеете это делать, посоветуйтесь с человеком, который это умеет. Основные формулы и определения можно выписать на листочках и повесить над письменным столом, кроватью и т.д.
· Подготовьте различные варианты тестовых заданий по предмету (существуют множество различных сборников тестовых заданий). Большое значение имеет тренаж именно по тестированию, ведь эта форма отличается от привычных ему устных и письменных экзаменов.
· Заранее во время тренировки по тестовым заданиям ориентируйтесь во времени и его распределять. Тогда у вас будет навык концентрироваться на протяжении всего тестирования, что придаст спокойствие и снимет излишнее напряжение. Желательно на экзамене иметь часы.
· На протяжении подготовки и всего экзаменационного периода постарайтесь создать дома стабильную и благоприятную обстановку.
· Обратите внимание на питание: во время интенсивного умственного напряжения необходима питательная и разнообразная пища, достаточное количество витаминов и минеральных веществ.
· Повышайте уверенность в себе, так как чем больше вы боитесь неудачи, тем более вероятности допустить ошибки.
· Накануне экзамена обеспечьте себя полноценный отдых и сон.
Советы
· Пробежать глазами весь текст, чтобы увидеть какого типа задания в нем содержатся, это поможет настроиться на работу
· Внимательно прочитать вопрос до конца и понять его смысл (очень часто во время тестирования – не дочитав до конца, по первым словам уже предполагают ответ и торопятся его вписать).
· Если не знаешь ответа на вопрос или не уверен, пропусти его и отметь, чтобы потом к нему вернуться.
· Если ситуация безвыходная, положись на свою интуицию и укажи наиболее вероятный вариант.
· Если предстоит устный экзамен, проговаривай устно вслух перед родителями ответы на вопросы, чтобы не стесняться комиссии.
· САМЫЙ ВАЖНЫЙ СОВЕТ: занимайся систематически, не оставляй все на последний день. Если ты готов(а), то беспокоиться не о чем.
- Учитель: Анна Дмитриевна Давыдова
23 способа прийти в себя после депрессии
1. Устал – рисуй цветы
2. Злой – рисуй линии
3. Болит – лепи
4. Скучно – заполни листок бумаги разными цветами
5. Грустно – рисуй радугу
6. Страшно – плети макраме или делай аппликации из тканей
7. Ощущаешь тревогу – сделай куклу-мотанку
8. Возмущаешься – рви бумагу на мелкие кусочки
9. Беспокоишься – складывай оригами
10. Напряжен – рисуй узоры
11. Важно вспомнить – рисуй лабиринты
12. Разочарован – сделай копию картины
13. Отчаялся – рисуй дороги
14. Надо что-то понять – нарисуй мандалы
15. Надо быстро восстановить силы – рисуй пейзажи
16. Хочешь понять свои чувства – рисуй автопортрет
17. Важно запомнить состояние – рисуй цветовые пятна
18. Если надо систематизировать мысли – рисуй соты или квадраты
19. Хочешь разобраться в себе и своих желаниях – сделай коллаж
20. Важно сконцентрироваться на мыслях – рисуй точками
21. Для поиска оптимального выхода из ситуации – рисуй волны и круги
22. Чувствуешь, что «застрял» и надо двигаться дальше – рисуй спирали
23. Хочешь сконцентрироваться на цели – рисуй сетки и мишени.
- Учитель: Анна Дмитриевна Давыдова
Как избежать стресса:
- · научитесь по-новому смотреть на жизнь,
· не будьте максималистом,
· будьте оптимистом,
· регулярно занимайтесь физическими упражнениями,
· стремитесь к разумной организованности,
· учитесь говорить «НЕТ»,
· не концентрируйтесь на себе,
· не копайтесь в своем прошлом,
· питайтесь правильно,
· высыпайтесь,
· не злоупотребляйте чаем, кофе,
· учитесь радоваться жизни.
Как помочь себе быстро снять стресс:
1. поговорите о своих проблемах с кем-нибудь, кому вы доверяете
2. физические упражнения
3. глубокое дыхание
4. расслабление
5. отрыв от повседневности
6. массаж
7. пересмотр жизненных позиций
- Учитель: Анна Дмитриевна Давыдова