Как помочь себе успешно сдать экзамены

·        Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал.

·        Соблюдайте режим подготовки, не допускайте перегрузок, но и не разрешайте себя оставлять все на последний день.

·        Необходимо разумное чередование занятий и отдыха. Отдохнувший человек, гораздо лучше воспринимает информацию.

·        Ознакомьтесь с методикой подготовки к экзаменам. Не имеет смысла зазубривать весь фактический материал, достаточно уметь увидеть ключевые моменты и уловить смысл и логику материала. Очень полезно делать краткие схематические выписки и таблицы, упорядочивая изучаемый материал. Если не умеете это делать, посоветуйтесь с человеком, который это умеет. Основные формулы и определения можно выписать на листочках и повесить над письменным столом, кроватью и т.д.

·        Подготовьте различные варианты тестовых заданий по предмету (существуют множество различных сборников тестовых заданий). Большое значение имеет тренаж  именно по тестированию, ведь эта форма отличается от привычных ему устных и письменных экзаменов.

·        Заранее во время тренировки по тестовым заданиям ориентируйтесь во времени и его распределять. Тогда у вас будет навык концентрироваться на протяжении всего тестирования, что придаст спокойствие и снимет излишнее напряжение. Желательно на экзамене иметь часы.

·        На протяжении подготовки и всего экзаменационного периода постарайтесь создать дома стабильную и благоприятную обстановку.

·        Обратите внимание на питание: во время интенсивного умственного напряжения необходима питательная и разнообразная пища, достаточное количество витаминов и минеральных веществ.

·        Повышайте уверенность в себе, так как чем больше вы боитесь неудачи, тем более вероятности допустить ошибки.

·        Накануне экзамена обеспечьте себя полноценный отдых и сон.

Советы 

·        Пробежать глазами весь текст, чтобы увидеть какого типа задания в нем содержатся, это поможет настроиться на работу

·        Внимательно прочитать вопрос до конца и понять его смысл (очень часто во время тестирования – не дочитав до конца, по первым словам уже предполагают ответ и торопятся его вписать).

·        Если не знаешь ответа на вопрос или не уверен, пропусти его и отметь, чтобы потом к нему вернуться.

·        Если ситуация безвыходная, положись на свою интуицию и укажи наиболее вероятный вариант.

·        Если предстоит устный экзамен, проговаривай устно вслух перед родителями ответы на вопросы, чтобы не стесняться комиссии.

·        САМЫЙ ВАЖНЫЙ СОВЕТ: занимайся систематически, не оставляй все на последний день. Если ты готов(а), то беспокоиться не о чем.



23 способа прийти в себя после депрессии

 

1.     Устал – рисуй цветы

2.     Злой – рисуй линии

3.     Болит – лепи

4.     Скучно – заполни листок бумаги разными цветами

5.     Грустно – рисуй радугу

6.     Страшно – плети макраме или делай аппликации из тканей

7.     Ощущаешь тревогу – сделай куклу-мотанку

8.     Возмущаешься – рви бумагу на мелкие кусочки

9.     Беспокоишься – складывай оригами

10.                       Напряжен – рисуй узоры

11.                       Важно вспомнить – рисуй лабиринты

12.                       Разочарован – сделай копию картины

13.                       Отчаялся – рисуй дороги

14.                       Надо что-то понять – нарисуй мандалы

15.                       Надо быстро восстановить силы – рисуй пейзажи

16.                       Хочешь понять свои чувства – рисуй автопортрет

17.                       Важно запомнить состояние – рисуй цветовые пятна

18.                       Если надо систематизировать мысли – рисуй соты или квадраты

19.                       Хочешь разобраться в себе и своих желаниях – сделай коллаж

20.                       Важно сконцентрироваться на мыслях – рисуй точками

21.                       Для поиска оптимального выхода из ситуации – рисуй волны и круги

22.                       Чувствуешь, что «застрял» и надо двигаться дальше – рисуй спирали

23.                       Хочешь сконцентрироваться на цели – рисуй сетки и мишени.


Как избежать стресса:

  • ·       научитесь по-новому смотреть на жизнь,

·       не будьте максималистом,

·       будьте оптимистом,

·       регулярно занимайтесь физическими упражнениями,

·       стремитесь к разумной организованности,

·       учитесь говорить «НЕТ»,

·       не концентрируйтесь на себе,

·       не копайтесь в своем прошлом,

·       питайтесь правильно,

·       высыпайтесь,

·       не злоупотребляйте чаем, кофе,

·       учитесь радоваться жизни.


Как помочь себе быстро снять стресс: 

1.    поговорите о своих проблемах с кем-нибудь, кому вы доверяете

2.    физические упражнения

3.    глубокое дыхание

4.    расслабление

5.    отрыв от повседневности

6.    массаж

7.    пересмотр жизненных позиций